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产后最有效的减肥策略

发布时间:2019-04-17 16:12 来源:互联网  浏览次数:
许多漂亮的女人担心生完孩子后会发胖。 小编为那些生下孩子的肥胖母亲提供了很多建议!让你放心养孩子吧!以下是七种有效的减肥策略,适用于刚刚分娩的母亲。   
1,建立合理的饮食体系,对全天的食物进行定性、定量、定期的分配。   
2,选择食物的种类和数量应符合孕妇和产妇的卡路里和营养素供应标准。日常饮食应包括谷类、动物、豆类、蔬菜、水果和乳制品,并轮流选择同一种类的不同食物,使食物多样化,既能避免某些营养素的缺乏或过剩,又能使各种食物在营养成分上相互补充。  
 3,,限制含糖食物摄入的孕妇应在妊娠末期适当控制糖果和零食。  
 4,在怀孕期间,特别是在分娩的前两个月或三个月,限制摄入高脂肪食物。我们应该多注意少吃脂肪、油炸食品、黄油等,尽量用植物脂肪代替动物脂肪。增加蛋白质食物的孕妇可以增加瘦肉、鱼、豆类和大豆制品,以防止营养不良。 
5 ,多吃蔬菜和水果。   
6,适当运动以防止体重减轻和懒惰,并定期散步。