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一个月瘦15斤的瘦身食谱

发布时间:2019-10-07 10:53 来源:互联网  浏览次数:

  轻晚餐策略 热汤瘦身晚餐最强

  轻晚餐,一定要搭配热汤,无论是吃汤面、冬粉汤,或是一般配菜+饭,也别忘了配上1碗热热的汤,让瘦身效果加倍。在日本广为流行的热汤减肥法,主张在餐前喝1-2碗热汤,增加饱足感,来达到瘦身目的。

  研究显示,在饭前喝2碗汤的人,持续1年竟瘦了7.2kg;饭前喝1碗汤的人,持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当,但几乎没有痛苦感,也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象。

  吃汤面、汤饭、米粉汤和在晚餐前喝汤有异曲同工之妙。只要记得,先喝汤,后吃蔬菜,最后吃主食的面或饭,最后再吃肉类,瘦身效果一样吓吓叫。

  进行轻晚餐计画时,如果你没有办法点低GI质的食物,就改用热汤瘦身策略吧!

  轻晚餐策略 学会活用低GI主食

  低GI的轻晚餐法则,并不复杂,主要以活用搭配为主。你不需要勉强自己减低食量,刻意抑制食欲,只要将平常吃的高GI食材,换成低GI食材即可。譬如,将炒饭、炒面、乾面、炒米粉,换成外食很容易吃到、自己烹饪也不困难的冬粉。

  低GI食材通常较富咀嚼感,可以刺激饱足中枢不让血糖上升太快,让你更容易饱足,晚餐时,不必摄取太多热量也能很满足。想减肥的你,可别完全不吃淀粉。1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭,试着将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强!甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。

  以主食来说,像是白米、白面包、乌龙面等看起来较白的食物,几乎都属于高GI食物。而糙米、五谷米、全麦面包等茶色的食物,GI值较低。因此你可多选择糙米饭、全麦面包、荞麦面?...?等主食。

  其中由绿豆制成的冬粉,GI值更是超低的喔!避免高GI根茎类!虽然大部分的蔬菜类都为低GI食材,但其中的根茎类有许多因为淀粉含量高,其实都是高GI食材,因此在搭配你的轻晚。

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