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产妇睡眠不好怎么办?如何保证产后睡眠时间

发布时间:2019-11-22 11:56 来源:互联网  浏览次数:

  生完宝宝,你是否经常疲于照顾宝宝,导致睡眠不好,睡眠不足?产后睡眠不好是普遍现象。产妇睡眠不好怎么办?下面为你介绍四个妙招,能确保你和宝宝都得到充足的睡眠,这样你们就能有更多时间和精力进行有趣的活动了。

  

  1.和宝宝一起睡

  

  在宝宝刚出生的比较初几个月,每隔两到三小时都需要喂一次奶。因此,抽出一些时间来休息是很重要的。

  

  把脏衣服和脏碗先放一放:小憩一会是你必不可少的休息时间,早一点打个盹儿比在晚上才打盹要好得多,可以让你在下午四点就睡醒过来。这样的话你就有精力哄孩子睡觉了。

  

  2.走出户外,运动起来

  

  运动可以让你和宝宝都保持健康,还可以让你睡个好觉。此外,新鲜的空气也能够让新妈妈们精力充沛。

  

  每天早晨给宝宝喂奶的空隙可以出门散散步。
 

产后睡眠不足

  

  3.奶瓶是必备良品

  

  如果你决定母乳喂养,这再好不过了,问问你的医生是否要准备一个奶瓶(通常在宝宝四到五周大的时候)。这样的话,你的老公或者保姆就可以凌晨三点在你睡觉的时候再喂宝宝一次。

  

  4.营造安静的环境

  

  如果你一周每天24小时都要随时待命,这就有点麻烦了。有了孩子需要你时刻保持警惕,但是过度疲劳也会让肾上腺素总是处于兴奋状态,即使在阴凉黑暗的房间里,你也很难睡着。

  

  尝试戴上眼罩,或者准备一个白色噪声机,或放一首轻柔的音乐,让宝宝慢慢地睡着,特别是晚上你照看宝宝到很晚的时候。如果你让宝宝睡在离你很近的摇篮或者婴儿床里,能让你在晚上好好地休息。这样,宝宝能学会自我舒缓,你也能好好地睡觉了。

  

  睡眠会直接影响你的心情和精神状态、如果睡不好,会导致你照顾宝宝的精力不足,甚至影响宝宝的睡眠和成长。如果你感觉很好,你就可以很好地应对宝宝的日常需求,同时也能更好地选择有利于孩子成长的培养方式。

  

  


TAG: 产后保健 产后育儿必知
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