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一周快速减肥食谱 让你不止瘦10斤

发布时间:2020-03-23 17:38 来源:互联网  浏览次数:
周一
早餐:两个煮鸡蛋(蛋黄),一杯脱脂牛奶,新鲜水果(最好不要吃香蕉等高糖水果)
午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄),一个炒蔬菜,小一部分米饭。
晚餐:两个煮鸡蛋(蛋黄),蔬菜沙拉,一片全麦面包,黄瓜。 

周二
早餐:一个煮鸡蛋(蛋黄),两片全麦面包和一杯无糖豆浆。
午餐:煎鸡蛋,一小部分米饭和炒菜。
晚餐:蒸鸡蛋,炒菜,一小部分米饭,番茄。 

周三
早餐:两个煮鸡蛋(蛋黄),一杯低脂酸奶。
午餐:蔬菜沙拉和一小部分米饭。
晚餐:煎鸡蛋,炒菜和一小部分米饭。 

周四
早餐:两个煮鸡蛋(蛋黄),两片全麦面包和蔬菜沙拉。
午餐:一块鸡蛋炒鸡蛋白,一小部分米饭。
晚餐:两个煮鸡蛋(到蛋黄),一块炒蔬菜。 

周五
早餐:煮鸡蛋(到蛋黄),黄瓜,十个葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋,一盘冷黄瓜,一杯牛奶。
晚餐:煮鸡蛋,黄瓜,蔬菜沙拉(不要与沙拉酱混合,最好是低脂酸奶)。 

周六
早餐:新鲜水果(最好的高糖水果,如香蕉),一杯新鲜果汁。
中餐:水果沙拉(不要与沙拉酱混合,最好是低脂酸奶),一杯温水或柠檬水。
晚餐:水果沙拉,一杯新鲜果汁。

周日
早餐:一盘水果拼盘,一杯温水或柠檬水。
中餐:生菜沙拉(不要与沙拉酱混合,最好是低脂酸奶),一杯水。
晚餐:煮绿色蔬菜(种类根据个人喜好而有所不同),两种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要使用)。
因为我在周六和周日在家休息,运动和消耗较少,我将专注于水果和蔬菜,并可以发挥良好的减肥冲刺。 上述方法,服用一周后,减肥效果明显。饮食可以恢复,但尽量避免摄入高脂肪,油腻的食物。暴饮暴食是更不可取的。如果你继续这样做,本周体重减轻导致的体重减轻不会轻易反弹。
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