周一
早餐：两个煮鸡蛋（蛋黄），一杯脱脂牛奶，新鲜水果（最好不要吃香蕉等高糖水果）
午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄），一个炒蔬菜，小一部分米饭。
晚餐：两个煮鸡蛋（蛋黄），蔬菜沙拉，一片全麦面包，黄瓜。 

周二
早餐：一个煮鸡蛋（蛋黄），两片全麦面包和一杯无糖豆浆。
午餐：煎鸡蛋，一小部分米饭和炒菜。
晚餐：蒸鸡蛋，炒菜，一小部分米饭，番茄。 

周三
早餐：两个煮鸡蛋（蛋黄），一杯低脂酸奶。
午餐：蔬菜沙拉和一小部分米饭。
晚餐：煎鸡蛋，炒菜和一小部分米饭。 

周四
早餐：两个煮鸡蛋（蛋黄），两片全麦面包和蔬菜沙拉。
午餐：一块鸡蛋炒鸡蛋白，一小部分米饭。
晚餐：两个煮鸡蛋（到蛋黄），一块炒蔬菜。 

周五
早餐：煮鸡蛋（到蛋黄），黄瓜，十个葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：煮鸡蛋，黄瓜，蔬菜沙拉（不要与沙拉酱混合，最好是低脂酸奶）。 

周六
早餐：新鲜水果（最好的高糖水果，如香蕉），一杯新鲜果汁。
中餐：水果沙拉（不要与沙拉酱混合，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：水果沙拉，一杯新鲜果汁。

周日
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中餐：生菜沙拉（不要与沙拉酱混合，最好是低脂酸奶），一杯水。
晚餐：煮绿色蔬菜（种类根据个人喜好而有所不同），两种新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要使用）。
因为我在周六和周日在家休息，运动和消耗较少，我将专注于水果和蔬菜，并可以发挥良好的减肥冲刺。 上述方法，服用一周后，减肥效果明显。饮食可以恢复，但尽量避免摄入高脂肪，油腻的食物。暴饮暴食是更不可取的。如果你继续这样做，本周体重减轻导致的体重减轻不会轻易反弹。